篮球每日训练计划得分后卫

我得分后卫，请人帮我制定一个训练计划。。。。。。

提醒：首先要树立自信和热情，这样你慢慢就会有感觉。我不想长篇大论地复制，说说心得就行，因为毕竟是业余的，你有心专门去练已经很值得赞扬了！！！弹跳：其实关于弹跳针对的类型很多，常见的就是 跳高、跳远之类的，不过针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里. 普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以. 连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止. 连续弹跳力的训练,每2周 一至两次就可以,不要过于频繁. 天热了 训练结束后 要喝

得分后卫训练计划

多练习运球~~ 早上大约5：00左右（夏天5：00天就已经很亮了）运球跑圈，左右手各几圈，只单纯的练习运球还不够~~ 2号卫是场上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的运球能力，练运球，就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛，这可以有效的提高你的篮球技巧，还有就是投篮，只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投着玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就尽量不要投三分，因为力量不够，所以投三分时姿势会走样，投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了！！像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20出头，但他依旧是个前强悍的得分手！！还有就是突破，只要你练好运球，对球有感觉，弹跳是不重要的，你看纳什的弹跳，但是他运球出色，所以突破很犀利！！ 其实打好一名得分卫，主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强，那在适当的时候要自信的出手，哪怕不进球，起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强，那就用突破打乱对方的防守，为队友创造机会~~

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

以下计划仅供参考（建议你最好去健身房）有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里(不要担心会越跑越瘦!)(跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟然后伸展要训练的部位(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)(RM指的是次数)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组哑铃直腿硬拉8-10RM哑铃剪蹲8-10RM第三天胸部训练俯卧撑15-20(次)x3组哑铃推胸10-12RM哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第五天背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM第七天肩.腹部训练日坐姿哑铃推举10-12RM(次)x3立姿哑铃侧平举10-12RM直立哑铃划船10-12RM仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM(以上动作组间休息60-90秒

怎么训练篮球我的位置的小前和得分后卫，偶尔会打大前。当然我是业余

谈及“专业”，其实并非易事。普通人或许没有那份精力和时间，也未必拥有那份毅力。然而，在防守方面，即便是专业人士，也难免会有偷懒的时候。每天重复着枯燥的动作，那种辛苦，恐怕只有亲身体验才能完全理解。但无论如何，只有持之以恒地练习，才能看到效果。若想在一个圈子里打好篮球，其实也并非难事。身体素质往往是一个决定性因素，而这一点很大程度上取决于天赋。但既然大家都是业余爱好者，也就无需太过苛求。因此，拥有良好的体能，能够跑跳自如，就显得尤为重要。坚持每天跑步，跳跳楼梯，这些都能有效提升体能和弹跳能力。此外，适量的力量训练也是必不可少的。在防守技术并不高超的业余球员中，力量在攻防两端的作用尤为凸显。当然，除了身体素质，投篮技术也是关键。尤其是如果你喜欢打外线位置。投篮的重要性不言而喻（这并不是废话）。在职业比赛中，关键时刻往往就是靠投篮来决定胜负。而在业余比赛中，由于大家的防守都不积极，如果你能够拿球就进，那么无疑你就是高手中的高手了

怎么做一个优秀的篮球后卫？

得分后卫 想也知道是以得分为主 所以 必须具备2个重点 1 身体素质必须要好,因为突破得分是得分后卫的强项,首先要有很强大的爆发力瞬间启动和瞬间急停是必须的课程,速度方面最好做到你控球跑的速度和其他人平跑的速度是一样的,还要就是身体对抗,如果冲进篮下就被防守队员放倒是不是很惨? 2 强大的中投远投能力 3分是得分后卫的强项 也是别的位置望尘莫及的能力. 腿部训练方法: 腿部力量要十分强大 每天深蹲100 单脚负重提踵每天4组 一组20 负重100米最好是拖着轮胎跑 用最快速度跑 一天跑30次 一次100米 切记一次不可以超过100米 在墙的前面10米处画一条横线 离线30米对墙冲刺 在线后练习急停 横线对墙的距离每天减少 最后达到50厘米 上体训练方法: 俯卧撑每天100 分5组做 每组20 中间休息30秒 5天为一周期 一周期过后加数量 腰腹力量 仰卧起坐 和提腰 和俯卧撑一样 投篮训练方法: